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受臺風“杜蘇芮”影響，近期，本市遭遇了特大暴雨災害，造成近129萬人受災。面對突發的自然災害，公眾應如何開展自我調節？如何幫助需要心理關懷的人群？8月9日，北京大學第六醫院專家給出了心理分析和專業建議，如果嚴重的心理反應長期無法緩解，甚至影響了工作和生活，應及時尋求專業醫生的幫助。

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林表示：“人類可能面臨各種災難，比如地震、洪水、饑荒等等，可能造成親屬去世以及財產損失，并可能造成創傷后應激障礙，出現心理創傷。這次洪災，黨和政府一直在全力支持受災地區及群眾，這種支持系統可以幫助被影響的人把心理創傷減到最小，不過，部分人群難免會有一些心理問題，這就需要專業人士給予科學的支撐和應對。”

北京大學第六醫院臨床心理中心主任醫師錢英表示，從醫學上來說，遭受心理創傷的前1-3天為急性應激反應期，包括恐慌、麻木、過度工作等，即使正常人也有各類心理反應，一般人1-3天自行緩解，即使延續也不會超過1-2周。少數人的急性應激反應將持續到災難發生后一個月內，可能會出現焦慮狀態、抑郁狀態、失眠，甚至出現急性應激障礙癥狀，急性應激障礙通常在一月內緩解。如果急性應激反應癥狀持續到創傷發生一月后，或一月后才開始出現，嚴重影響患者生活質量和社會功能，就是創傷后應激障礙，出現的比例一般在5%以下。如何識別這部分人群？錢英表示，可能包含這些典型癥狀：閃回，即創傷圖片反復在夢中出現；警覺性增高；回避一些敏感場景；此外，也可能出現類似抑郁的情緒和行為狀態，對未來沒有興趣，沉浸在對過往的回憶中等等。對于有這些癥狀的人群需要重點關注。

錢英建議，在心理創傷的急性期，可以幫助患者建立三種“感”：首先，恢復安全感非常關鍵，要讓他回到安全的、熟悉的地方去；其次是幫助恢復聯結感，可以讓他們跟周圍的親朋好友在一起，或者得到社會、政府的幫助，跟周圍的關系產生聯結；第三是恢復效能感，讓他們知道自己是有價值、有作用的，讓他們意識到自己存在的意義。

從長期來看，人面對意外的反應又可能分為四個階段，在每個階段，身邊的人都可以采取不同的方式去幫助他渡過難關。錢英介紹：一是麻木震驚期，有的人可能表現為大腦不活動了、“僵住了”，無法正常生活了，此時周圍的人可以陪伴他、照顧他的生活，幫他恢復安全感；也有的人可能看起來跟個沒事兒人一樣，繼續正常生活，但不要苛責他冷血，這其實是一種正常的自我心理保護機制，他在回避創傷事件。二是否認追尋期，比如有的患者表現為，愛人去世一兩個月了，還在不停地給愛人的手機充電，覺得愛人還活著。這在3-6個月內都是正常反應，要尊重他的否認，不要著急把他帶回現實中，要允許他去尋找、陪伴他的悲傷。三是沮喪期，此時可以幫助他處理情緒，跟他充分共情、支持他。四是重新的聯結期，幫助他開啟新的生活。

“人是有自我復原能力的，大多數人群即使不經任何干預，通過自我調節，基本會在一個月內得到緩解。少部分人可能無法自行恢復，如果出現一些嚴重的心理反應，持續超過一個月都無法緩解，影響了正常的生活、工作、社交，就要積極尋求專業人士的幫助，采取藥物或心理治療，這部分人群在6到9個月內都能得到很好的緩解，極少數人會有病程的持續，但在醫生幫助下也能與相應的癥狀共存”，錢英說，“絕大多數人是可以恢復正常的”。

錢英還介紹了一個自我調整的小竅門—“蝴蝶拍”，即把左手放在右肩，右手放在左肩，輕輕拍擊肩膀，腦海中浮現一些積極的畫面，可以刺激雙側大腦，用運動式的方式來緩解應激反應的狀態。

文/北京青年報記者 蔣若靜

編輯/李曉萌

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