然后就有不少學生給我私信留言詢問——“我考試前幾天經(jīng)常連續(xù)失眠怎么辦”“高考前3天放假，我出現(xiàn)失眠，很擔心影響高考怎么辦”“每次期末考試前幾天都會失眠，是因為我心理素質(zhì)太差了嗎?那我應該怎么做呢?”
我從留言中能感受到他們對高考、對期末考試的重視和焦慮。偶爾失眠，不會對精神狀態(tài)造成負面影響，可是連續(xù)幾天失眠，就會對人的精神能量造成消耗，從而影響到考試狀態(tài)。
因此，今天這篇文章，我們就一起來解決為什么會在考試前幾天出現(xiàn)失眠，又應該如何解決考前失眠這兩個問題。
為什么會在考試前幾天出現(xiàn)失眠?其實，這是因為學生在考試前幾天內(nèi)心有不安、有焦慮、有負擔，所以才會難以入眠。而造成內(nèi)心產(chǎn)生不安、焦慮和負擔的原因，無外乎下面這幾種，而每一種又需要不同的解決方案。
一、擔心考試中遇到難點薄弱點，從而考出不好成績。
每個人都想在考試中考出理想的成績，特別是參加高考的學生。然而，考試具體考什么，會出現(xiàn)哪些知識點，難度是否在自己的解決能力范圍內(nèi)，這些都是疑問。學生如果本身對學科知識把握不夠扎實，對知識點出現(xiàn)的各種題型和解題方法不夠熟悉，就會很容易在考試前產(chǎn)生焦慮。
特別是想到如果剛好出題人將自己難以把控的難點和薄弱點進行出題，那么自己肯定考不出好成績，這樣一來，就會越想越緊張，越想越不安，從而出現(xiàn)失眠障礙。
那么，這時可以怎么辦呢?抓緊時間復習是緩解焦慮的直接方式。
這里建議，考試臨近幾天只要出現(xiàn)失眠情況，就要重視將各個學科的知識框架進行復習，把框架中那些對自己來說是薄弱點的知識，那些平時老師強調(diào)是重點但有難度的知識都老老實實地復習一遍。一般來說，只要學生認真地付出實際行動，對各個學科的難點薄弱點進行鞏固，多看多記多思考，焦慮就會得到緩解，內(nèi)心也會感到一種安定，從而睡眠情況得到改善。
當然，如果復習過程中發(fā)現(xiàn)難點和薄弱點難以掌握，那么這里建議學生特別是參加高考的考生要有取舍，優(yōu)先把基礎和重點知識鞏固扎實，爭取把考試中那些涉及基礎知識、重點知識的分都拿下。至于涉及難點和薄弱點的分數(shù)，能拿就拿，拿不了就放棄。做好取舍復習方案，就不輕易焦慮、不安、充滿負擔。
二、對考試結(jié)果預想和期待過高，實力與野心不匹配。
在留言中，我和幾位學生展開詳談，其中有兩個學生談到對考試結(jié)果的期待，讓我印象深刻。一個學生說：“我希望這次能考年級前五名，雖然我并沒有十足把握，但是我又覺得幸運的話，就存在這種可能”。
還有一個學生說：“我總是祈禱這次高考能發(fā)揮超常，這樣我就能報考華南師范大學。”
這兩個學生都有個共同點，有高目標，可是對自身實力又沒有足夠的自信，寄希望于虛無縹緲的運氣、超常發(fā)揮。
我想，正是因為實力與野心不匹配，所以他們內(nèi)心才會產(chǎn)生焦慮、不安和負擔，從而出現(xiàn)失眠障礙。而這其實也是很多學生在考試前會產(chǎn)生焦慮、緊張而影響睡眠的原因。
這里建議，學生要放低對考試結(jié)果期待，認清自己的實力水平，調(diào)整最低目標，心態(tài)上允許自己考砸，這是緩解焦慮的關鍵。
可能有學生會說：我可以允許自己考砸，可是我不忍心看父母失望。
那么，這里建議，一邊在行動上拼盡全力去考試和爭取，一邊從言語中去降低父母的期待，當然最好是找父母認真談一下，告訴他們，你內(nèi)心的真正感受和想法。
三、復習、飲食、作息出現(xiàn)混亂，生物鐘失常。
高考前會有3-5天的假期，期末考試前一般也有1-2天的假期。這個假期是要學生去調(diào)整好復習節(jié)奏、心態(tài)和飲食作息規(guī)律，從而有更好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)更好地應對考試。
然而，有些學生會出現(xiàn)極端行為，有的學生覺得考前要放松，于是白天看電視節(jié)目、玩游戲，到了晚上又擔心學科知識內(nèi)容沒有復習而失眠;有的學生則為了考出好成績，每天廢寢忘食復習，結(jié)果生物鐘紊亂，導致身體太累，精神焦慮，從而出現(xiàn)失眠障礙。
其實，這些行為都是考前備考錯誤的方式。這里建議學生在家復習備考的幾天，可以按照在學校復習的節(jié)奏，該學習的時間學習，該吃飯的時間吃飯，該睡覺的時間睡覺。盡量按照平時的學習生活節(jié)奏，這樣可以保證內(nèi)心的平和和安定，讓晚上睡眠質(zhì)量不受影響。
四、無來由煩躁，想睡但睡不著。
在與留言的學生交談中，有些學生表示考試前幾天會無來由煩躁，找不到任何理由。晚上明明很想睡，可無論如何都睡不著。
面對這種情況，要怎么來改善睡眠情況呢?星主給大家三點建議：
1、找家人或信任的朋友傾訴，把內(nèi)心此時此刻的煩躁感受說出來。我有一次考試前，明明做好了準備，可內(nèi)心感到很煩躁而失眠，當時我把這些情緒跟我的姐姐一遍又一遍地傾訴，而她很耐心地聽著，我在說到第四遍的時候，就感覺到內(nèi)心輕松了，然后就有了很強睡意。
2、適當運動一下，把煩躁情緒發(fā)泄出來。煩躁的情緒得不到疏解，確實會讓一個人越來越壓抑和焦慮，從而影響睡眠。學生可以適當運動，比如去跑步、去打籃球、去游泳等，不過不建議做太激烈和有危險性的運動，比如攀巖。
3、可以借助一些睡眠軟件來幫助入睡，比如小睡眠。我有段時間失眠挺厲害，小睡眠里提供的測心率、音頻、音樂等都幫了我很大的忙。我會做冥想去調(diào)整心率不要過快，會在音頻或音樂中慢慢放松下來，從而進入睡眠狀態(tài)。
以上，是我個人在無來由煩躁時都試過的相對有效的方法。希望對考試前幾天會無來由煩躁而產(chǎn)生睡眠障礙的學生有幫助。
最后，星主衷心地希望你們都能有一個最佳的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)去迎接考試，特別是那些要參加高考的考生。加油!
