青少年體育鍛煉應(yīng)該以提高身體素質(zhì)為目標 盡量了解基本急救常識
2021-10-09 10:06:01 來源:羊城晚報
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規(guī)律、科學(xué)的體育鍛煉,可以增強體質(zhì),提高免疫力。長假來臨,也不可松懈。面臨不同年齡層學(xué)生的身心發(fā)育特點,應(yīng)如何鍛煉更安全高效?廣州市第十二人民醫(yī)院骨外科副主任劉旭良給出專業(yè)建議。

根據(jù)年齡選擇不同運動

以提高免疫力為出發(fā)點的鍛煉,規(guī)律、科學(xué)、適量是重點。劉旭良表示,青少年每天都應(yīng)至少保證半小時的中等以上強度的體育鍛煉,不建議采取頻率低、運動量大的方式,以免因一時運動過量、身體疲勞,導(dǎo)致免疫力突然下降,容易生病。鍛煉之前,一定要做好足夠的熱身活動;鍛煉之后,要做好恢復(fù)性的整理運動,并及時補充電解質(zhì)。

由于中小學(xué)生的骨骼、肌肉還未發(fā)育成熟,體育鍛煉應(yīng)該以提高身體素質(zhì)為目標??傮w而言,跑步、游泳等有氧運動都是較好的運動方式。技巧性的體育鍛煉有助于智力發(fā)育,但低齡學(xué)生應(yīng)優(yōu)先選擇非對抗性的項目如乒乓球、棋類等。大齡學(xué)生可以逐步進行對抗性體育鍛煉如籃球、足球,但建議要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下開展。

具體而言,低年級小學(xué)生,運動目的以提高身體協(xié)調(diào)能力為主。可選擇跑步、跳繩、平板支撐、肌肉拉伸(如體前屈)等。強度以中等強度為主;高年級小學(xué)生,可適度增加核心力量和四肢力量的鍛煉,強度以中等強度為主,高強度為輔;初中學(xué)生可逐步增加中等強度的對抗性鍛煉;高中學(xué)生的身體已經(jīng)接近成年人,可以進行高強度的各種項目鍛煉。

運動時要注意這些問題

要提醒的是,運動時不應(yīng)佩戴口罩,以免影響攝氧量而帶來一系列不良后果。因此,應(yīng)注意選擇運動地點,避免在空氣流通較差的空間內(nèi)運動。若在健身房等室內(nèi)鍛煉,應(yīng)選擇嚴格執(zhí)行防疫規(guī)定的正規(guī)場所;在家里運動時,應(yīng)保證通風(fēng)良好;在學(xué)校鍛煉時,可錯峰使用運動場所。鍛煉結(jié)束后,尤其在使用完公用設(shè)施后,要做好自身清潔消毒。

此外,運動時較易造成摔傷、扭傷、撞傷等各種創(chuàng)傷,輕者軟組織挫傷,重者骨折。劉旭良建議,家長應(yīng)積極學(xué)習(xí)基本急救知識,包括對可疑倒地者的心肺復(fù)蘇判斷和創(chuàng)傷判斷。青少年也應(yīng)盡量了解基本的急救常識,在個人不符合施救情況下,應(yīng)第一時間呼救,避免錯誤救護措施帶來的傷害。

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