北京市2022年普通高等學(xué)校招生體育專業(yè)考試將于4月9日在首都體育學(xué)院舉行。高招體育專業(yè)考試面向部分有運(yùn)動(dòng)天賦且有意愿進(jìn)入體育高等學(xué)府進(jìn)一步提高和深造的考生，畢業(yè)后致力于體育方面的研究、指導(dǎo)和傳播。

北京市普通高等學(xué)校體育專業(yè)考試分為身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)兩大項(xiàng)。身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目有100米、原地推鉛球、立定跳遠(yuǎn)、繞桿跑4項(xiàng)，分別測(cè)試考生速度素質(zhì)、上肢力量、跳躍能力、協(xié)調(diào)性和靈敏性;專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試男生20項(xiàng)、女生19項(xiàng)，測(cè)試考生專項(xiàng)意識(shí)、專項(xiàng)技能、專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)體能等方面能力。測(cè)試項(xiàng)目的設(shè)置科學(xué)合理，從諸多影響運(yùn)動(dòng)能力的因素中測(cè)試關(guān)鍵性的身體素質(zhì)作為考試內(nèi)容，很好地評(píng)價(jià)了考生的運(yùn)動(dòng)能力和專業(yè)素質(zhì)。

在準(zhǔn)備測(cè)試的過程中，科學(xué)高效訓(xùn)練是使考生取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵?？茖W(xué)有效的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、系統(tǒng)高效的訓(xùn)練內(nèi)容和方法、充分全面的整理放松是提高成績(jī)、順利參加測(cè)試的保證。

運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要且不可或缺的部分。它的重要性在于預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，減少運(yùn)動(dòng)損傷系數(shù)。一次科學(xué)有效的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，首先要讓心理做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。其次，通過科學(xué)有效的活動(dòng)，增加身體的核心溫度和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，使肌肉更松弛、更靈活、更有張力。再次，提高增加心率次數(shù)和呼吸頻率，進(jìn)而增加血液流量和提高血氧飽和度，使肌肉和肌腱接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。最后，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激活肌肉本體感受功能。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，有別于傳統(tǒng)體育課上的熱身操，主要以動(dòng)態(tài)拉伸為主，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作整合、肌肉激活以及神經(jīng)激活。如30秒鐘開合跳、30秒鐘單腿屈腿高抬交換跳、30秒鐘下蹲起立、30秒鐘弓箭步、30秒鐘高抬腿跑、30秒鐘弓箭步交換跳各3組，每個(gè)動(dòng)作之間間隔20秒鐘。

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)再生也就是常說的整理放松，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也尤為重要。較好的身體整理放松可減少不必要的疼痛及運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，減輕肌腱的僵硬情況，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使肌體盡快恢復(fù)再生。整理放松主要以靜態(tài)拉伸(自主拉伸和被動(dòng)拉伸)和泡沫軸松解為主，從頸部到上肢、軀干，再到下肢的自主拉伸。如頸部拉伸、胸部肌群拉伸、背闊肌拉伸、臀肌拉伸、大腿肌群拉伸、小腿肌群拉伸，每個(gè)部位靜態(tài)拉伸40至50秒。

標(biāo)簽： 體育專業(yè) 首都體育學(xué)院 體育運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì)